Hoy queremos hablarles de algunos ejercicios básicos que pueden realizar para relajar y fortalecer la mandíbula. Uno de los problemas más frecuentes que tenemos en la clínica, son problemas de bruxismo y tensiones mandibulares. Queremos poner nuestro granito y darles algunos tips para ponerle solución en su día a día.
Los ejercicios que les mostramos a continuación pueden realizar diariamente y no les llevará más de 10 minutos:
- Relajar la mandíbula.
Durante 5 segundos, aprieta los dientes. Relaja durante unos segundos y repite el ejercicio tantas veces sea necesario.
- Ejercita la lengua.
Haz círculos con la punta de la lengua en los cachetes derecho e izquierdo empezando por el lado dominante de la masticación. A continuación, puedes hacer círculos con la punta de la lengua en el labio superior e inferior.
- Corregir postura del cuello.
Muchos pacientes inclinan la cabeza hacia delante y provoca una curvatura en la columna cervical, creando más tensión de la musculatura.
Por ello, siempre insistimos en la necesidad de una buena postura.
- Mueve los hombros.
Otra postura errónea, es tener los hombros hacia delante.
Para relajar y estirar la musculatura, llevamos los hombros hacia atrás, manteniéndolos durante 6 segundos y después suavemente llevarlos a la posición inicial.
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